Ko nga kirokaramu e kinongia ana ka pahuatia te ahua me te arahi ki te maha o nga mate kino (arrhythmia, te whakararu o te punaha toto, te pehanga toto koretake, me era atu). Ko enei mea katoa ka peia te tangata ki roto i te wehi, ka turaki ia ia ki te rapu i nga momo huarahi katoa e ngaro ai te taumaha. He mea nui kia maarama ko te he te kowhiringa o te kai me te kore e u ki nga waahanga nui ka nui ake nga raru hauora. Me mohio koe ki te wa ka mutu, katahi ka mate te taumaha kaore he taumahatanga mo te tinana.
Ka whakaheke haere te taumaha
Kaua e titiro ki nga uhi o nga moheni kanapa e whakaatu ana i nga tauira hiako. Hei tikanga, ka pakaru to ratau hauora ma te kai paipa hikareti mo te tina. Whakaritea a tinana me te hinengaro mo te tukanga o te whakaheke taumaha, whakanuia to hikoi, kaua ki te eke pahi, hikoi i etahi waahi. Whakauruhia ki roto i to mahunga te whakaaro e kore e roa ka huri koe i to ahua noho ka huri hei tangata ke. Noho pai.
Kaore e taea e koe te ngaro 20 kg i te wa kotahi i roto i te 3 marama; me haere haere te mate taimaha. Ko te whiringa pai ko te whakaheke taumaha mo te 6 marama neke atu ranei (mehemea ka ngaro koe i te 10+ atu pauna). Ko nga tohunga mo te kai kai ka whakataurite i te tuku tere o te taumaha ki te rongoa ohorere. I te mea kua rukuhia te tinana ki te koretake me te ahotea, ko te mate taimaha kua roa e tatari ana kaore koe e harikoa mo etahi take. Kia ata titiro tatou ki a raatau.
Nga hua kino o te ngaro o te taumaha i roto i te wa poto
- Ko te huringa nui o te taumaha o te tinana ka whai waahi ki te puhoi me te hee o te kaa. Kaore e taea e nga whekau o-roto te urutau ki tetahi huarahi hou, na reira ka puta nga mahi kino. He maha nga tau e penapena ngako ana te tinana, a, ka paheke te taumaha, ka puhoi aunoa te paopao (he hua o te tauhohenga tiaki). I muri i tenei, ka timata ano koe ki te kai noa, me te kore e kai nui, e kai ranei i nga kai kua rahuitia. Heoi, ka tere ano te tinana ki te paopaohia me te penapena ngako e rua nga wa i roto i tana rahui. I tenei huarahi ka ngana ia ki te utu mo nga mate. Mo enei take, ko nga tangata ka ngaro ohorere te taumaha ka hoki mai ki o raatau taumaha o mua ka taapirihia te 4-5 kg ki runga. "hei koha."
- Ko te ate ka pa ki te taumahatanga nui. He iti noa nga tangata e whakaaro ana mo te nui o te ate e paopao ana i a ia ano e ngana ana ki te whakakore i te tinana o nga matū kino. Ko te mahi nui o tenei whekau o roto ko te horoi i te tinana i nga hua para me nga paitini. Ma te iti o te mate taimaha, ka kaha te ate ki te kawe i nga kawenga me te pai ki te tuku para. Mena ka tere te mate o te taumaha, ka paina te tinana me te paheketanga, na te mea kaore e kaha te tinana ki te whakatutuki i te mahi.
- I tua atu i te puhoi o te paopaotanga me te ngoikore o te mahi ate, he tere te paheketanga o te taumaha ka waiho i muri i te kiri pahekeheke. Ehara i te mea ngawari ki te tango; Ko tenei na te kore o te collagen me te muka elastin, kaore hoki i whai wa ki te urutau ki nga huringa. Tuatahi, ka pa nga hua ki te kanohi, te puku, nga ringa, nga huha me te papa.
- Mena ka tukino koe i nga kai kaha, ka tupu te kore o te huaora. Hei tauira, ka hangaia te huaora D mo te whakauru me te pakaru o nga ngako; ki te kore e nui i roto i to kai, ka kore te huaora D e uru. Ka pa ano ki nga makawe me nga whao, te kiri, nga niho me nga kapia, e whakawhirinaki ana ki nga huaora o nga roopu rereke. Ka whakaekea koe e te kiri kiri kirikiri, he makawe puhoi, he whao pakarukaru, he ngoikore te punaha mate. Ka kore e taea e te tinana te whakaputa i nga paturopi hei whakamarumaru i nga huaketo me nga huakita.
- Na te mate ohorere o te taumaha, ka tiimata te peke o te toto, ka nui haere te mahara, ka pa te ngoikore o te tangata ka puta te koretake. I nga keehi kei te kai koe i te iti o te warowaiha tere me te puhoi, ka puta te kore o te huka. Ko te ngoikore ka arahi ki te matekai o te kiko o te roro, te ngoikore o te uaua me te uaua. Ka timata te tangata ki te mamae i te mahunga, ka tere ka huri ki te migraine. Ko te ngaro o te kaha ka paheke te aro me te ngoikore o te tinana katoa.
Kaua e matekai
Kaua e paopao ki te kai ahakoa ahakoa te aha. Ko te taunakitanga he mea tino tika mo nga tangata e mate ana i te mate ngakau, te kopa gastrointestinal, te mate thyroid, te mate huka, me te mate kohi. I roto i nga keehi e rua kua pahure ake nei, ka mutu tera mate taumaha ki te mate. Ko te hua o te nohopuku, ka pakaru te ngako i te 18-22% anake, ka ngaro nga pukapuka na te whakaheke o te wai, te tango i nga pūmua, nga tote me nga kohuke e hiahiatia ana e te tinana mo te mahi katoa.
He aha te hua o te kore kai?
- Ka timata te tinana ki te pupuhi na te kore o te pūmua. Ka horohia e te kopa te wai mena ka noho koe mo te wa roa i runga i nga kai tino kaha, ko te kai noa i nga hua me nga huawhenua, nga hua miraka rewena (inu), me te buckwheat. I te mea he iti te pūmua i roto i te kai, kare e taea e te tinana te uru ki roto ki te toto pera i mua.
- Na te kaha o te ngaro o nga kohuke, ka raru te mahi o te ngakau, ka pakaru etahi waahanga o nga oko toto, ka kino te ahua o te endocrine me nga punaha nerve. E ai ki nga tatauranga, i muri i te panui i nga tikanga whakaheke taumaha, ka neke atu i te 1.5 tau te roa ki te whakaora i te tinana.
- I te taha o te mate taimaha ohorere, ka timata nga mate tawhito ki te kino. Ko te hunga e paheke ana te taumaha ka timata ki te pa ki te tino hiakai, ka puta te mamae o te upoko (ina koa, te migraines), ka tino heke a raatau mahi me o raatau mahi hinengaro.
- I muri i etahi wa, ka puta he paninga ma, kowhai kowhai ranei i runga i te arero, ko te mimi he kakara o te acetone, e tohu ana i te whanaketanga o te waikawa.
- Ka timata te kiri o te tinana ki te tihorea, ahakoa te nui o te wai i roto i te tinana. Ko te pereti whao ka pupuhi, ka pakaru, ka ngaro te whiti o mua o nga makawe, ka hinga kaha.
- Na te koretake o te electrolyte, he maha nga wa ka paheke, ka tiimata te ngenge, ka pakaru te rere o te toto, ka heke te tangi o te punaha toto.
Me pehea te ngaro o te taumaha kaore he kino ki to hauora
I muri i te ako i nga hua o te kore kai me te ngaro ohorere o te taumaha, he ahua kino to ahua. Hei karo i tenei, akohia nga waahanga nui me nga taunakitanga.
Waahanga Nama 1. Kia mau tonu te tikanga inu
I te wa e whawhai ana koe i te taumaha, kaua e inu noa, engari me mahi tika. Inu i te iti rawa 2.6-3.0 rita o te wai ia ra, i te iti rawa 2 rita kia wai ma (tātari wai kohuke ranei kahore hau).
I te wa ano, me mutu tonu te inu i nga wai i roto i nga kete, nga inu hua o te titonga pahekeheke, nga inu warowaiha, me te tii pango (kaore he rau wehe). Inuhia te wai parakore, te wai kawa hou kua rehia (50:50), tea matomato me te otaota. Ka taea te inu i te compote i te kainga, engari ma te ngawari me te kore huka. Ko te kawhe parakore me waimeha ki te miraka iti-ngako.
Inu 350 ml i mua i ia kai. wai ki te wai rēmana. Ko te wai te puna o te kiri hauora me te mahi tika o nga whekau o roto; ka whakakiia te tinana ki te makuku, na te mea ka tere haere te paopaohia, ka ngawari ake te uru o te kai. Kaua e inu i te wai matao, engari i te pāmahana rūma anake. I te raumati, ka taea e koe te inu mahana kia tere te matewai.
Wāhanga Nama 2. Tangohia he akoranga huaora
Ko te mate taimaha i tetahi huarahi, i tetahi atu ranei e tohu ana i te ahotea mo te tinana. Kare he aha mena kei te kai koe, kei te kai ranei i nga waahanga iti. Ko nga huringa iti ka whakapohehe i te tinana, ka uaua ake te urutau ki tetahi huarahi rereke. Hei awhina i nga whekau o roto, me tango e koe he akoranga multivitamins mo te hauora whanui kotahi ia 4 marama.
Hei tikanga, kua hangaia te tikanga mo te 2 marama, no reira, me hoko e koe mo te 2 peke (60 papa). I tua atu, hokona he hinu kino, he hinu ika ranei, ka whai painga ki nga ngongo, kiri, makawe, whao me nga niho. Tango hūpē mai i te romahā (he mea nui mo te hunga kaipaipa), whakapumau te pehanga toto me te mahi ngakau.
Wāhanga Nama 3. Takarohia etahi hakinakina
Kaore i te tūtohutia te korikori tinana mo nga tangata e kai ana i nga kai tino kaha. I te mea kua korerohia e matou nga hua kino o te ngaro o te taumaha o tenei momo, kaore i te aukatihia nga taakaro mo koe. Hono atu ki te whare takaro, ki te whare takaro aerobic ranei, ka tiimata te hikoi i nga ahiahi (i muri i te 18.00) ka hoko mai ranei i te pahikara.
E taunaki ana nga kotiro ki te haina mo te kanikani, te totoro (te toronga uaua), te Pilates (te manawa whakaihiihi), te puna kaukau, me te whare takaro. He mea nui kia kaua te hakinakina i te taumahatanga, katahi ko te korikori tinana me te kai tika ka arahi ki te mate taumaha kua roa e tatari ana.
Wāhanga Nama 4. Whakaritehia to kai o ia ra
Ko te mate taimaha tika e kore e kii i nga whakaritenga me nga here; Me huri noa te tahua kia mau katoa nga mea moroiti me nga macroelements, kohuke, me nga huaora. Kei raro nei ka tohuhia e matou nga waahanga nui, i te taha o nga hakinakina, he akoranga multivitamins me te tikanga inu tika, ka awhina i a koe ki te whakakore i nga pauna kino kaore he kino ki to hauora.
- Tīmatahia te pupuri rātaka, tuhia te tahua mō te 7 rā i mua. I muri i tera, tuhia he rarangi o nga hua e tika ana ka haere ki te hokohoko. Kia mau tonu to pouaka pouaka ki nga kai hauora hei karo i nga paramanawa kino.
- Kimihia he ripanga o nga uara kaha kai i runga i te Ipurangi ka haere atu i reira. Tātaihia te horomanga caloric e whakaaetia ana mo to ahua, kia mau ki nga ture. Tatau Calories, hanga he tahua kia kore e eke ki runga. Hei tauira, mena ka whakaaetia koe ki te kai i te 2000 Kcal, ko te tikanga me taapiri e koe tetahi atu 500 Kcal ki tenei tau ka tahuna ma te korikori tinana.
- Kia mahara, ko te kaupapa o te kai tika ko te auau o te kai (i te iti rawa 5 nga wa ia ra). Kai iti me te maha; i roto i te kai kotahi, ka uru te tinana kia kaua e neke atu i te 450 Kcal, na reira, tatauhia nga waahanga i runga i tenei tohu.
- Kaua e noho ki te teepu i te po roa, kia mataara i to karaka koiora. Ko te kai whakamutunga kia kaua e neke atu i te 4 haora i mua i te moe. Ko te kai o te ahiahi me kai marama. Kai i te iti rawa 400 karamu ia ra. huawhenua hou me te 350 gr. hua.
- Me whakakore rawa mai i te tahua nga hua kua oti kua oti, nga takai me te PICKLES, te hotiti me te ngako whakawhiti (kai tere, pupirikana, pupirikana, kai kua rite). He pai ake te okioki ki te ika me te kai; ka roa ake te keri (3-4 haora), ka taea e koe te pupuri i te ahua o te ki tonu. Me tino tango te kiri mai i te kai.
- Kia kotahi i waenganui o te wiki, mahia he utaina. Kaua e hiakai i tenei wa, kai nga kai mama. Kei roto i enei ko nga hua, te tiihi iti-ngako, nga huawhenua, te koromamao me o raatau ake wai.
- Whakaitihia nga waahanga, kaua e mahi i tenei wa tonu, whakaitihia te nui o taau kai. Hei tauira, i te wiki tuatahi ka whakaitihia te 100 Kcal, i te tuarua - 150. Ka taea e te kopu te pupuri i te 300 karamu. kai, i era atu mea katoa ka horahia e ia. Whakamātauria kia uru te wahanga o te kai ki roto i te karaihe.
- Me kai paramanawa i waenga i nga kai. Ko nga nati, te miraka, nga hua, me nga pata he pai mo enei kaupapa. Kaua e kai i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, kia tino aro ki te mahi, kia noho puku.
- Hokona he kōhua rua, he multicooker ranei, tunuhia nga rihi ki roto i te pepa, ki te tunu ranei i nga peke ma te whakamahi i te oumu.
- Kia tupato ki te whakarite kei roto i to tahua o ia ra te nui o te konupūmā ka taea. Whakanuia ki runga i te tiihi iti-ngako pakeke, te tiihi whare, nga hua. Inu he wai herewi (katahi ano ka ruia). Kaua e wareware ki nga warowaihā tika, e kitea ana i roto i te pareti, te pata me te remu.
Kia kore ai e kino te tinana me te kore e whakakore i te mahi o nga whekau o roto, me tino whakarere koe i nga kai mono. Ka whakahekehia te taumaha, tiaki i to hauora, kia nui ake te inu wai. Takarohia nga hakinakina, kai nga kai pūmua, nga warowaiha tika, nga huawhenua me nga hua.